[...] nie chwale bo tak naprawde nie mam czym tylko stwierdzam fakt aktualnie jestem w anglii i mam swoje foty na tel ktory zostawilem w polsce na komputerze nie mam , a telrfon jaki mam tu ze soba jest lipa pewnie bedzie jeszcze jakas okazja to je wkleje po drugie nie zaprawiam nikogo na tym forum a po 3 nie bedziesz mi mowil co mam robic jezeli ty [...]
[...] klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi, ale to mi nie służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na mniejsze 12 (ja mam 20). Zmniejszenie tych serii spowoduje, że trening zajmie mi około 50 [...]
[...] podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na brzuch dales wystarczylo by 1 cwiczenie po 3 serie i nie na maxa. Np jak Ci dobrze idą brzuszki na lawce, i robisz 100, to bym zaczął robic z obciązeniem tak do 30 max. Zamiast "uginanie ramion z hantlami o kolano" dałbym uginanie młotkowe. I [...]
ulala :-) Niezła szamka, nabicie też :-) Sylwia zobaczysz szamkę jak wrócę z Warszawy ^^ niestety mam jedną wadę, uwielbiam jeść ;) mógłbym robić po 3 treningi w dniu byle by móc jeść... lecz w tym sporcie się tak nie da czasami musi być niestety "czysta micha" ;) pozdrawiam i owocnego tyrania życzę ! :D No to piona! O tym że "jem za trzech" [...]
Dokładnie, sklepy schodzą z tych produktów, żeby sobie nie robić problemów (które mogą być i nie muszą). Co do dopalaczy, to nie wiem jak to wyglądało w szczegółach, ale wiem, że byłem na tyle głupi, żeby to jarać 8-)
I super Najważniejsze, że chcesz i zaczynasz ww robić A tak jak Tadek mówi, sam zobaczysz co Ci się lepiej sprawdza. Haha chemików to raczej nie widzę na WW No może na 100 kg na ilość powtórzeń Albo masa ciała ale i tu bym stawiał na wytrzymałość niż na siłę. Bo jak ktoś ze 110 kg będzie ważyć to może z 20 do 30 powtórzeń zrobi oczywiście z [...]
A zwykłe nie angażują prostowników? Tak naprawde anwet gdybym chciał to nie moge ich robić: lekarz mi powiedział że nie moge robić żadnych ćwiczeń o dużym zakresie ruchu (jak np. przysiady) bo mam bardzo słabe stawy, a dokładnie stawy są niedopasowane do kości co jest przyczyną wypadania kości ze satwów co jest bardzo bolesne :/
Pozwolił ale robić ćwiczenia bez dużego zakresu ruchu stawów, i z mniejszym ciężarem... Wsumie ciężarami jade normalnie a co do stawów to nie robie danego ćwiczenia jak mi coś strzela, chyba że przestaje po rozgrzewce (barki)... Dlatego nie moge robić głębokich przysiadów - strzelanie kolan nawet bez obciążenia skutecznie mnie odstrasza :/
ok zamienie w poniedziałek zrobie klatke a we wtorek triceps i biceps :) ok od poniedziałku będę się starał jak najlepiej podnosić (technika) bo na początku pamiętam machałem jak najszybciej, że mi nawet sztanga fruwała w lewo i prawo :D ale od kilku tygodni staram sie robić wolno i porządnie :) do wudera: oprócz trzech co wymieniłem, to jeszcze [...]
[...] wiem. Ale to było takie dobre:D Jutro postaram się je robić bez żadnej mąki. Może owoce zagęszczą mase na tyle, żeby dało się je usmażyć. Trening: Nogi i plecy. Standard jak na razie. Wziąłem na spróbowanie 17g ostrovit preworkout (zalecana dawka 10g). Hehe dobra pompa %-) Micha: tak jak wyżej wspomniałem. PCksy:D Po trenie na skromnie wpadła [...]
[...] się na Chleb razowy. A dlaczego te chrupki są nie dobre? Także jutro wprowadzę ostatnie poprawki do diety i wstawie to sprawdzisz. Zobaczę też te dzienniki VITALMAX tak jak radzisz. Poprawki: -mogę jeść ze 3 jajka dziennie, inaczej będzie zbyt dużo/drogo (zależnie od wielkości, jak jajo XXL to 2-3, a jak najmniejsze to ew.4szt mogę), -jestem [...]
bracie ostanich wyrazow nie moge zczaic, a przeczytales jak my to robimy na poczatku topicu?? to przeczytaj wiecej Ci nie powiemy i trenuj patriot: wiem ze masz teraz egzamy ale mam jeszcze jedno pytanie: probowales jezdzic na przednim kole?? tzn. rozpedzic sie wcisnac hamulec i popuszczajac albo dociskajac probowac jechac, albo z gorki jakies [...]
No tak ale na goralu to ja zrobie max 70 Nie jezdzilm praktycznie na sztywniaku mtb dlatego taki wynik . Za 3 dni przysylaja ramke dmr trialstar kolesiowi i amora . Bedzi co robic ... " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
Technika jest bardzo dobra, kiedys wiosłowałem 35, ale przyznaję, troche nietechnicznie. To samo tyczy się wznosów bokiem. Ok, filmiki będą w nastepnym tygodniu Lece robić kanapki do szkoły bo zaraz do niej jade, dzisiaj wieczorem dam sprawozdanie co i jak Pzdr. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-18 12:33:45
Shel - często bywam w Łukowie Mieszkam w domu prywatnym pod Międzyrzecem, ale nie mam żadnego gospodarstwa. Mam dom, sadek, duzo winogron i spory ogród, zarówno kwiatowy jak i warzywny. Dla mnie to jest raj. Z okna widzę łąki i pola, mam bardzo dużą ciszę i mnóstwo możliwośći (m.in mam siłownę, motocykl, perkusję, pająki itp.). Większości rzeczy [...]
[...] tez przy wyciskaniu na płaskiej a wyciska tygodniowo ok15-20 serii więc triceps tez znacnzie pracuje sam robie ten trening i tez jestem zadowolonoy chociaz nie mam takich wyników jak Boguc. Tzn mam więcej siły ale nie mam takiej progresji dużej. P.S Co moge robić źle że siła na 15-stkach i 10-tkach praktycznie stoi a na 5-tkach ciagle rosnie ??
[...] Ale też tutaj siła idzie. Powiem jedno - bary to mi naprawdę ładnie wy***ało, widzę po sobie Unoszenie na boki zrobiłem na mniejszym cieżarze, postawiłęm na technikę, tak jak mi radziliście (będzie filmik). Ogólnie o całym dniu: Samopoczucie bardzo dobre, dieta trzymana idealnie. Dziś również nie musiałem nic robić na działce. Ogólnie [...]
[...] to myślę, że przez najblizszy tydzień to mogę być w stanie zjeść jeszcze więcej warzyw na raz... co z siłownią i aerobami? mam zaprzestać na ten tydzień czy nadal tak jak poprzednio? na orbitreku zawsze trochę cukru spalam tak jak i wtedy kiedy biegnę przez 1h, więc przypuszczam, że mogę się spodziewać hipo bez uzupełnienia ww. i jeszcze [...]
niesamowite jak zmiany wplywaja na cukier, a u człowieka to wszytsko sie dzieje poza jego wiedzą trening dni na zmiane do wykonania przerwa 90sek miedzy seriami Dzien A 1.MC 5x5 2. wznosy z opadu 3x10 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 4. pompki 3xmax (najtrudniejsza dla ciebei wersja 5. sciaganie drazka wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad [...]
[...] odpowiada na pytania zadane przez ludzi wczesniej. ostatnio konferencja byla we wrzesniu- nie widzialam zeby zapowiadali nowa. ale musze popatrzec, moze cos wykombinuje, a jak nie da rady tak to bede kombinowac telefonicznie moze @@-) w kazdym razie dzisiejszy trening znow podwaza sens diety doktora okolotreningowo.. co do tych stawow to musze [...]
Radosław Lizak /Kulturystyka Klasyczna/ - Dziennik Treningowy
